Как успокоиться перед собеседованием

Чтобы успокоиться перед собеседованием, полезно сделать две вещи: заранее убрать лишнюю неопределенность и немного снизить напряжение прямо перед началом. Не нужно добиваться полного спокойствия. Достаточно войти в разговор в состоянии, когда вы можете ясно думать, внимательно слушать и отвечать без спешки.

Какая цель на самом деле

Многие пытаются совсем перестать волноваться. Обычно это не работает. Гораздо полезнее не дать волнению управлять вашей скоростью речи, памятью и вниманием.

Для этого лучше заранее подготовить несколько сильных примеров, решить все организационные вопросы и придумать короткий ритуал перед собеседованием.

Готовьте ответы, а не текст наизусть

Если учить каждую фразу, можно звучать слишком зажато. Гораздо полезнее сделать короткие заметки по самым вероятным вопросам:

Расскажите о себе.
Почему вам интересна эта должность?
Почему вы хотите работать именно здесь?
Расскажите о сложной задаче, которую вы решили.
В чем ваши сильные стороны?

Для каждого ответа достаточно записать ситуацию, ваши действия и результат. Так у вас будет опора, но речь останется живой.

Если есть возможность, один раз проговорите ответы вслух в формате пробного интервью. Это полезнее, чем просто прокручивать все в голове.

Уберите лишний стресс накануне

Волнение усиливается, когда на последний момент остается много мелких решений. Лучше заранее подготовить:

время, формат и ссылку или адрес;
одежду;
резюме и описание вакансии;
камеру, микрофон, интернет или маршрут;
вопросы, которые вы хотите задать.

Когда эти детали уже закрыты, перед встречей легче собраться.

Короткая 10-минутная настройка

Непосредственно перед собеседованием повторяйте одну и ту же короткую последовательность:

Сядьте или встаньте ровно и расслабьте плечи.
Сделайте четыре медленных вдоха и выдоха.
Вспомните три мысли, которые вы хотите о себе оставить.
Сделайте глоток воды.
Напомните себе, что это разговор, а не сценическое выступление.

Такая простая рутина помогает не уходить в тревожные мысли.

Как держаться спокойнее во время разговора

Быстрая речь не делает вас более подготовленным. Наоборот, короткая пауза перед ответом часто производит более уверенное впечатление.

Во время интервью помогают такие привычки:

сделать небольшую паузу перед ответом;
уточнить вопрос, если он звучит расплывчато;
держать рядом краткие заметки на онлайн-собеседовании;
использовать один пример на один ответ.

Если вы сбились, можно спокойно вернуться к мысли. Например: «Дайте секунду, я соберу ответ» или «Главное здесь вот что...».

Если вы вдруг растерялись

Небольшой ступор не означает, что собеседование провалено. Обычно это просто момент, когда напряжение резко выросло.

Вернитесь к простой структуре:

перескажите вопрос своими словами;
выберите один пример;
скажите, что именно вы сделали и к чему это привело.

Для многих поведенческих вопросов этого достаточно.

Уверенность появляется из подготовки

Перед собеседованием уверенность обычно приходит не от мотивационных фраз, а от ясности. Когда вы знаете свои примеры, понимаете роль и представляете, как начнете разговор, справляться с волнением становится заметно легче.

Часто задаваемые вопросы

Что делать за 5 минут до собеседования?

Перестаньте срочно повторять все подряд. Лучше спокойно подышать, посмотреть на три ключевых пункта в заметках, выпить воды и сосредоточиться на первом ответе.

Плохо ли сказать, что я волнуюсь?

Нет. Если волнение заметно, можно коротко и спокойно это признать. Главное не задерживаться на этом и быстро перейти к ответу.

Могут ли кофе или еда усилить волнение?

Да, у некоторых людей могут. Если кофеин делает вас более дерганым, перед собеседованием лучше сократить его. Вода и легкая еда обычно безопаснее.

Свежие карьерные советы

Как успокоиться перед собеседованием